نصائح لاستعادة التوازن الهرموني بشكل طبيعي

المشاركة تعنى الاهتمام!

الهرمونات هي رسل كيميائي مهم تفرزه غدد مختلفة في جسمك. كمية هرمون معين بالنسبة لهرمون آخر لها تأثير مباشر على صحتك العامة. الهرمونات جزء مما يسمى جهاز الغدد الصماء. من المفترض أن يعملوا كوحدة واحدة ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. إذا لم يتم إنتاج أي منهما بكميات كافية ، فقد يؤثر ذلك على الأداء السليم لجسمك.

عوامل اصطناعية لعلاج الاختلالات الهرمونية.

عادةً ما تتضمن الطرق التقليدية لعلاج الخلل الهرموني تناول الحبوب والمزيد. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأساليب الاصطناعية يسبب المزيد من التعقيدات. من سلبيات استخدام العوامل الاصطناعية لعلاج اختلال التوازن الهرموني أنها تسبب الإدمان. عادة ما ينتهي الأمر بالناس مع إدمان مدى الحياة يتطلب العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، لا تصحح المقاييس التركيبية الخلل ؛ هم فقط يخفونها. من أجل العلاج الدائم للخلل الهرموني ، يجب على الشخص اللجوء إلى الأساليب الطبيعية.

1. تناول الدهون الصحية.

من أجل الحفاظ على التوازن الهرموني ، من المهم استهلاك جميع أنواع الأحماض الدهنية. هذا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على أحماض دهنية طويلة ومتوسطة وقصيرة السلسلة. كل هذه الأنواع من الدهون يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات المختلفة في الجسم. كما أنها مهمة لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي وتقليل الالتهابات.

أفضل المصادر الطبيعية للدهون الصحية غير الالتهابية هي الأفوكادو وزيت جوز الهند وسمك السلمون البري وزبدة المراعي. زيت جوز الهند له استخدامات عديدة. من المعروف أن الزيت له خصائص مضادة للجراثيم وحرق الدهون. الأفوكادو مفيد لصحة القلب لأنه مصدر كبير للألياف والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا رائعًا للدهون الطبيعية. يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بالوظيفة الإدراكية.

2. ما مقدار أوميغا 3 الذي تتناوله مقابل أوميغا 6.

منذ أن انتشر استخدام الزيوت النباتية المكررة على نطاق واسع ، زادت كمية أوميغا 6 في نظامنا الغذائي بشكل كبير. ومع ذلك ، فقد فشل الأشخاص أيضًا في زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يستهلكونها في نظامهم الغذائي. لذلك فهذا يعني أن الناس لديهم مستويات عالية من أوميغا 6 في أجسامهم بطريقة غير صحية.

وقد أدى إلى مرض مزمن ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى العمليات الالتهابية الناجمة عن عدم التوازن الهرموني. لذلك من الضروري زيادة تناول النوع الصحيح من الأحماض الدهنية لتجنب بعض هذه المضاعفات. تظهر الأبحاث أن عدم التوازن بين هذين النوعين من الأحماض الدهنية يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت ترغب في تجنب عدم التوازن ، فتجنب الزيوت الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية. وتشمل زيوت عباد الشمس والذرة والفول السوداني والكانولا وفول الصويا. تأكد أيضًا من زيادة كمية أوميغا 3 في نظامك الغذائي باستخدام مصادر مثل بذور الكتان وبذور الشيا والمنتجات الحيوانية التي تتغذى على الأعشاب والمكسرات.

3. الحصول على قسط كاف من النوم.

دور النوم في الجسم مهم جدا. بدون نوم كافٍ ، سيكون من الصعب الحفاظ على التوازن الهرموني لجسمك. عندما تغفو ، يبدأ الجسم في إزالة السموم من الجسم. كما أنه يسمح لعقلك بالراحة ويبدأ في إنتاج الهرمونات. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى ولو لليلة واحدة ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الهرمونات في الجسم.

تم ربط قلة النوم بمستويات هرمون تحلل السكر. للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، تأكد من تحسين بيئة نومك.

• تخلص من الأضواء الاصطناعية أو الضوضاء التي يمكن أن تتداخل مع نومك.

“قم بإزالة المواد الكيميائية من المنطقة التي تنام فيها. يتطلب استخدام مرتبة غير سامة للنوم.

“لديك دورة نوم منتظمة. سيساعد هذا في دعم الإيقاعات الطبيعية لجسمك. نم واستيقظ وفقًا لجدول زمني محدد كل يوم في حياتك.

تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين قبل النوم مباشرة. البروتين ضروري لمساعدة جسمك على إنتاج الهرمونات أثناء النوم.

ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات تجد فيها صعوبة في النوم. تم تصميم هذه النصائح القليلة لمساعدتك في الحصول على قسط من النوم ، وهو أمر ضروري لموازنة مستويات الهرمونات في جسمك.

“احصل على الكثير من الضوء الطبيعي. الضوء الطبيعي له طيف واسع يساعد على زيادة السيروتونين في الجسم. إنه عمل مهم لموازنة الميلاتونين في الجسم أثناء النوم. إذا كنت لا تستطيع التعرض لأشعة الشمس كثيرًا كل يوم ، فتأكد من أن لديك 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الابتعاد عن الضوء الصناعي بعد غروب الشمس. فقط قم بتثبيت هذه الأداة المجانية على جميع أجهزتك الإلكترونية. يقلل من تأثير الضوء الأزرق ويساعدك على النوم بشكل جيد.

اشرب الماء خلال النهار. ومع ذلك ، تجنب شرب الماء مباشرة قبل النوم. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً للتدخل في نومك.

“¢ تأمل قبل الذهاب إلى الفراش. تم توثيق التأثير المهدئ للتأمل على دورة النوم جيدًا. يساعد في تخفيف التوتر الذي قد يجعلك تشعر بالنعاس في الليل.

4. تمشى في الطبيعة

يمكن أن تساهم التمارين الرياضية أيضًا في اختلال التوازن الهرموني. من المعروف أن العديد من أمراض القلب تؤدي إلى فرط إفراز هرمونات التوتر. كل هذه الركض والانعطافات تضع الكثير من الضغط على الجسم ، مما يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الكمية المناسبة من الهرمونات. إذا أظهر اختبار جسمك أنك تعاني من إجهاد الغدة الكظرية ، فقد تحتاج إلى تخطي أمراض القلب لمدة شهر.

ومع ذلك ، عندما تقوم بنزهة مريحة في حديقة طبيعية ، فإنك تحصل على تمارين الاسترخاء والحيوية التي يحتاجها جسمك. ثبت أن المشي في الطبيعة يقلل من كمية الكورتيزول في الجسم ، وهو أمر جيد. غالبًا ما ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول في الجسم بالالتهاب وعدم التوازن الهرموني.

يعد المشي أيضًا طريقة رائعة لتحفيز الجهاز اللمفاوي. وبهذه الطريقة يساعد على التخلص من السموم في الجسم والتي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الهرمونات الطبيعية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي طريقة رائعة لتمرين عضلات الجسم المختلفة دون إحداث ضغط كبير على الجسم.

بعض التعليقات المدهشة

انقر على غلاف الكتاب أدناه! اطلب كتابًا جديدًا لستيفن أيتشيسون بعنوان مبدأ الإيمان: 7 معتقدات ستغير حياتك